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「最近、体が重いな…」「朝起きると腰がこわばる」「夕方には足がパンパン…」
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そんな時は、股関節を少し動かしてみませんか？
股関節は体の中でも特に大きな関節。
ここがスムーズに動くようになると、全身の連動性が高まり、歩く・立つ・しゃがむなど、日常の動きが楽になりますよ♪
今回は、“こんなこと!?”って言われる覚悟(笑)で、どなたでもできる1分セルフケアをご紹介します。
＊各ステップ1分でも、トータル1分でも、ご自分の感覚で進めてもらってo(^^)k
※痛みや違和感がある時は、控えてくださいね
まずは体の変化をチェック
セルフケアの前に、今の状態を確認しましょう。▶立って前屈
足をそろえて立ち、股関節から折りたたむように前屈します。
※お腹から丸めるのではなく、「コマネチ！」のラインから折るイメージです。
▶座って前屈
足を開いて(閉じてもOK)、骨盤を立てながら前屈します。
股関節をゆるめる4ステップ
床に座って脚を広げ、膝は伸ばします。 ＊後ろに手をついても大丈夫です。痛みが出ない範囲で行いましょう。
❶ 膝バタバタ
かかとを床につけたまま、膝を上下に動かします。
❷ 足首ブラブラ
股関節から脚全体をワイパーのように左右へ。
❸ 足首グルングルン
内回し・外回しを大きくゆっくり。
関節の動きが滑らかに動きやすくなります。
＊ポキポキ音が鳴っても、痛みがなければ心配ありません。
❹ 仕上げの膝バタバタ
最後にもう一度膝を上下へ。
ゆるんだ状態を体になじませます。
◎ スムーズな動き
…体の軸が安定し、歩行や階段が楽になる
◎ 腰痛の予防
…股関節の柔軟性がクッションとなり、腰にかかる負担が軽減される
◎ むくみスッキリ♪
…足のつけ根にある大きなリンパ節が刺激され、血行が良くなり足が軽くなる
最後にもう一度チェック！
「さっきより指先が届く」
「前より曲げやすい」
そんな変化を感じたら、股関節が動き始めたサイン(^^)♪
毎日1分の積み重ねが、5年後、10年後の軽やかな体につながります。無理なく、楽しみながら続けてみてくださいね。
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