2026/7/18

やったほうがいい♪股関節セルフケア

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「最近、体が重いな…」
「朝起きると腰がこわばる」
「夕方には足がパンパン…」
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そんな時は、股関節を少し動かしてみませんか？

股関節は体の中でも特に大きな関節。
ここがスムーズに動くようになると、全身の連動性が高まり、歩く・立つ・しゃがむなど、日常の動きが楽になりますよ♪

今回は、“こんなこと!?”って言われる覚悟(笑)で、どなたでもできる1分セルフケアをご紹介します。
＊各ステップ1分でも、トータル1分でも、ご自分の感覚で進めてもらってo(^^)k

※痛みや違和感がある時は、控えてくださいね

まずは体の変化をチェック

セルフケアの前に、今の状態を確認しましょう。

▶立って前屈
足をそろえて立ち、股関節から折りたたむように前屈します。
※お腹から丸めるのではなく、「コマネチ！」のラインから折るイメージです。

▶座って前屈
足を開いて(閉じてもOK)、骨盤を立てながら前屈します。

床に座って脚を広げ、膝は伸ばします。
　＊後ろに手をついても大丈夫です。
痛みが出ない範囲で行いましょう。

かかとを床につけたまま、膝を上下に動かします。

SERVICE

股関節から脚全体をワイパーのように左右へ。

SERVICE

内回し・外回しを大きくゆっくり。
関節の動きが滑らかに動きやすくなります。

＊ポキポキ音が鳴っても、痛みがなければ心配ありません。

SERVICE

最後にもう一度膝を上下へ。
ゆるんだ状態を体になじませます。

・歩きや階段が楽になる
・腰への負担を減らしやすい
・足の巡りがよくなり、むくみ対策にも

もう一度前屈してみましょう。

　「さっきより指先が届く」
　「前より曲げやすい」
そんな変化を感じたら、股関節が動き始めたサイン(^^)♪

毎日1分の積み重ねが、5年後、10年後の軽やかな体につながります。
無理なく、楽しみながら続けてみてくださいね。

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