2021/5/5
セルフケア
整顔

お顔はカラダの一部ですからーっ！
こんにちは。
未病から健康へ二人三脚で目指す整顔フットケア整体サロン『めぐり～meguri～』唐沢 泉です。




動きたい…出かけたい…制限があると余計にその思いがあふれます｡:ﾟ(;´∩`;)ﾟ:｡
みなさんはどんなGWでしたか？




パソコンやスマホ時間が増えてしまうと、猫背のイメージはあるかもしれませんが、顔が前のめりになったり眉間やおでこにシワを作りやすい状態です。


それではいくらお顔のケアをしたり、これが効く！みたいな美容液を使ったところで…勝てません ಠ_ಠ


背中や頭が張って、お顔はたるみます…お顔はカラダの一部としての意識が大事です！


って言っても、気づいたらそんな感じになっちゃってますけど…(≧▽≦)


ですので、時々休憩かねて体勢リセット時間を作ってます。
一年前にもご紹介した、ズボラな私でも続いてる簡単かつ気持ちいいストレッチです。参考にしてみてください♪


肩甲骨まわりの
簡単タオルストレッチ

 ＊立って▪座って…どちらでもOK!












準備： これから始めるよってことで数回深呼吸
▶口から長ーく吐く方から始めて、鼻から吸うと、たくさん空気が入りやすいです♪
　→ 詳しいことはこちらも参考にしてください(^-^)


① タオルを中指と薬指の間にはさんで、薬指と小指だけで握る
▶親指を使って握ると、前側(親指側の腕～鎖骨の下あたりの筋肉）に力が入ってしまうので、背中側に力が入るように、薬と小指だけで握る

＊立ってする時は、足は肩幅くらいに広げた仁王立ちがいいです


② ①のままバンザイをして、肩甲骨を寄せながら、息を吸いながらゆっくり下ろす
※背中をそらし過ぎない


③ 肩甲骨は寄せたまま、今度は息を吐きながら、できるだけ真上にゆっくり上げていく

＊②③をゆっくり3回ずつしてみる


肩甲骨まわりの
タオルなしストレッチ


① それぞれの肩に手を乗せて、胸の前でできるだけ肘同士を近づける状態でスタンバイ


② そこから上～外～やや後ろ(肩甲骨同士が寄ってる)経由で円を描くようにゆっくり5回まわす
▶胸の前に戻ってきた時は、毎回肘同士近づける
※円が乱れててスミマセン…


③ 同じように、反対まわりもゆっくり5回まわす


タオルストレッチの前にこちらを1回ずつすることで、ご自分の状態を一度確認してみてください。
タオルストレッチの後にもう一度してもらうと、きっと動きが良くなってるって体感ができると思いますよ(^o^)丿




ちなみに最近PC作業は、眠らせてたバランスボールに座ってやっております。トレーニングしてるつもりがなくても体幹使えて猫背になりにくいので…大好きな一石二鳥♪
お試しあれ～っ╰(＾3＾)╯




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