こんにちは。
未病から健康へ二人三脚で目指す整顔フットケア整体サロン『めぐり～meguri～』唐沢 泉です。
今回のテーマは足のセルフケアなのですが、その前に足の指を使って
グー・チョキ・パーができるかチェックしてみてください(^o^)b
足の指は体重を支えるために、とても大事な役割をしてくれています。
なのでどれか1つでもキビシイ状態だと、バランスを取ってくれてる足の指の筋肉がコリ固まってるって可能性がありますよーっ(*´з`)
では、チェックが終わったところで、セルフケアをしていきましょーっ！
最初は一気にじゃなくて、3回くらいに分けてコツをつかんでもらうってパターンもありです( ・∇・)
床でもイスに座ってでも、やりやすい状態で行ってくださいね！
＊最初におわび＊
写真サイズがバラバラであること、矢印が超アナログなこと、擬音(大阪スタイル♪)が混じっていること、靴下にほころびがあるなどお見苦しさがあること…お許しくださいませ(；Д；)
写真に合わせて、左足で説明していきます(手の使い方は左右自由です)
| ① 左足を右膝の上に乗せて(4の字スタイル)、足の指の間に手の指を入れて軽く握る(左足なら右の手で)
＊4の字がむずかしい時は立ち膝スタイルでOKです(その場合、やりにくいアプローチは飛ばしてください(笑))
❷ 左手で足首を固定(※写真は❻スタイルになります)して右手をグルグル…足首をゆっくり回す(外回し・内回し 各5回)
＊左手は、内・外くるぶしの下を親指と中指で固定してあげると、より〇
|
|
| ③ 右手はそのままの状態で、ゆっくり足の甲の方向に伸ばす(5秒)＊右手は、指先方向に少し引く感じで行うと、より〇
④ 今度は、足の裏の方向に伸ばす(5秒)⑤ ③④を5～10回行う |
|
| ❻ 今度は左手で足裏と足の甲(硬く出っ張った所)を固定して、右手をグルグル…ゆっくり回す(外回し・内回し各5回)
❼ そのままの状態で、右手側はねじる(外側・内側 各3回)
|
|
| ❽ 足の指を1本ずつ回す(外回り・内回り 各5回)
＊足指でグーした時にポコッと出る所より少し足首側に滑らした所を固定するのがポイント
●写真では左手で回してますが、左足は右手の方がやりやすいです…ゴメンナサイ |
|
| ❾ 隣り合う指同士を引き離す(親指と人差し指・人差し指と中指・中指と薬指・薬指と小指…各5回)
＊指先ではなくつけ根の方を持って、イタ気持ちいいくらいの力で広げると○(※写真は結構指先寄りかも…)
⑩ ⑨と同じ方法で、今度は人差し指と薬指、親指と小指で引き離す(各5回)※中指は残ります
|
|
| ⓫ 両方の親指を足裏のやや凹んだところ(写真を参考に)に当てて、残りの4本の指で横のアーチをつくるように、足裏側に折り込む。(5回)
|
|
| ⑫ もう一度、足首を回します。
今度は内くるぶしの下には親指を、外くるぶしの下には人差し指と中指で足首に輪っかをつくるように固定して、足先で円を描くように回す(外回り・内回り 各10回) |
|
| ⓭ 左手で内・外くるぶしの下を固定して、右手でかかとをカポッと包んで、左右(内外)、上下に動かす(各10回) |
|
たくさんあるし長いし(笑)回数とか覚えられないし、やる気なくすーっ(-""-;)
って言われるかなって思いながらも、ここまで紹介させてもらいました。
私自身が最初そうだったから～(笑)
なんでここがポイントなんだろう…って時は、足の指じゃなくて足の指の骨がどこまであるのかイメージしてもらえると、面白くなって夢中になれるかもです♪(^ ^)
＊くるぶしの下も何度かポイントなってます。
これは、膝の下にある2本の骨の終着点が各くるぶしで、そこが足首をつくる関節になっているので、足首にしっかり動きが出るように終着点を押さえ込む(笑)ためです(^.^)b
100点狙いじゃなくていいんです(´з`)
私も毎回全部はしてないですし、回数も気分次第です(*´艸`)
って言いつつ…回数減らしてでも毎回オススメ分は❷❻❼❽❾⓫⓭です(笑)
＊あらかじめ番号を白抜きにさせてもらってます♪やさしさですヽ(o´3`o)ﾉ
せっかくですので、もうちょっと追加です(笑)足全体のケアが終わったら、ふくらはぎを軽くもむ
→膝裏をやさしくもむ
→太ももを下から上にさする
→脚のつけ根をやさしくさする
なんてことまでがんばれると、フルコースとなります。 足先から脚のつけ根まで、両手で脚を包むようにスーーーッと数回さすって(撫でて)あげるだけでも、軽さを実感できると思います♪ |
|
|
●力で伸ばしたり勢いをつけると、筋肉がビックリしてかえって緊張して硬くなったりするので、とにかくやさしくです♪
●特に足じゃんけんが怪しかった方は毎日(^^ゞ
特に気合いを入れて歩く前や歩いた後にケアしてあげると、ホントに疲れも残りにくくなります。
●血流もよくなるお風呂でのケア…おススメですが、それよりもまず陸(笑)でコツや習慣を身につけてからの方がいいかなって思います。
長々と紹介させていただきましたが、ぜひ足を通してカラダにありがとうって伝える時間を短くてもいいから毎日続けて持ってもらえたらうれしいです(*￣∇￣)ノ
カラダが応えてくれる実感ってホントにうれしいし、絶対味方になってくれるって思います♪
そして、たまのご褒美に…
【C.深眠フットセラピー®】はいかがですか♪
ご相談はお気軽に♪
LINE・メールどちらでもお話が出来ます。
来店は完全予約制です。
こちらからお時間をお選びいただきご予約頂けます(^^)
＊別ウインドウが開きます
