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2020/5/10
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この時期のウォーキング案♪ |
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こんにちは。 未病から健康へ二人三脚で目指す整顔フットケア整体サロン『めぐり～meguri～』唐沢 泉です。  日焼け止め対策と軽く足のセルフケアをして、靴底がすり減り過ぎた靴と人混みはさけて…水分も持って歩きに行きましょう♪ 最近私は歩く前に軽くタオルストレッチもしています(*'▽') 今までどちらかと言うと、少しでもたくさん余分なモノが燃焼できますように！って目線からの歩き方を 意識してまいりました。 もちろん水面下では常に狙っています(笑) 歩くペースもタイミングも目的によってさまざまです。 もともとカラダを動かす機会が多い方は、もちろんご自分のペースでいいと思います(^.^) このご時世をきっかけにウォーキングをやってやろうじゃないか！って方は、脂肪燃焼を狙いにいくよりは、私のように表向きだけでも(笑)カラダとココロの緊張をほぐすことを目的に、景色を感じながらのウォーキングをしてみませんか？ なのでポイントとしては… ❶歩数やペースは気にしない。気にした方がいいところは… ❷鼻呼吸…特に今、大事ですよね！元々口が乾くのがイヤでキシリトールガムを口に入れてたのですが、噛まなくても口に入れてるだけで鼻呼吸になるし、常に殺菌作用のある唾液が出てくれるので一石二鳥かもです♪ ＊鼻呼吸についてはこちら♪ 首に負担がかけず、何より前向きな気持ちになるよう♪❸頭は上げて視線はできるだけまっすぐに。 と言っても上下左右キョロキョロしてますが…(´ω`) 胸と背中の筋肉がバランスとれるように❹背筋を伸ばす。 特に背中や肩の筋肉が張ってる方は、手の平が上向きになるように肘を90°に曲げて、腕を振る時は後ろに引くことを意識する(肩甲骨まわりが動かされて〇) 引く時に、薬指と小指側をキュッと握ると意識しやすいかも… 二の腕がキュッとなる感じです♪ ❺かかとから着地して、足の裏がしっかりついて、親指のつけ根で蹴るように。 蹴ることに意識しすぎると、かえって足がもつれそうになった私…(*_*) なので最初は、左(ひだりっ)・右(みぎっ)・左・右…って一歩ずつにかけ声出して歩いてみる→リズムにノッてきたらそれを蹴る…蹴る…って片側かけ声になじむまで変えてみましたよ～ 最初に「歩幅やペースは気にしない」ってオススメしましたが、これができるようになるとペースも歩幅も確実に変わります(笑)
 ∞∞∞ ここからは、2020年春の体験日記です ∞∞∞ このひと月、カラダの緊張をほぐすこととサロン点検を目的に数日ごとに歩いてきまして…そろそろ欲が出てきたワタクシ…そこでの気づきです(''ω'')ノ  ▣最近は１時間歩くことにも慣れてきたので、登り坂では少しスピードは落とし、少し歩幅を大きめにする感じで、下半身の筋肉たちに負荷をかけてみたりしてます。 ▣気が向いた時は前足でしっかり地面を蹴った瞬間、おしりにキュッと力を入れてみたりして、座ることが増えて潰されたお尻たちを目覚めさせる時間をつくってます。 ▣何ヶ所かある結構長い信号待ちにイライラすることもありましたが(笑)、敵(信号)のパターンも読めてきましたので(^o^)b、行けそうな予感がするときは速歩～ジョギングペースに、無理しないって決めた時は、あえて手前からペースを落としたり、足首回したり給水ポイントにしてみたり、イライラしては逆効果！楽しむ気持ちを味わってます(笑)  当たり前と思ってきたことも、目線を変えたらきっと何かが見えてくるって教えてもらえた感じです(˘u˘) |
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